Tập tăng tầm duỗi gối : lót phần gót khi nằm ngửa: bệnh nhân nằm ngửa, gối duỗi nhất có thể, đặt một khăn cuộn tròn dưới phần xa cẳng chân và gót để nâng bắp chân và gối khỏi mặt bàn tập. Có thể đặt tạ trên đùi để tăng kéo giãn.

Tăng tầm gập gối: nằm ngửa, mông sát tường, hai chân tựa dọc lên tường với khớp háng gập và khớp gối duỗi. Gập từ từ khớp gối bằng cách trượt bàn chân xuống cho tới khi cảm thấy căng. Giữ tư tế đó một khoảng ngắn, sau đó trượt bàn chân lên lại.

Tăng tầm gập gối tư thế đứng: bệnh nhân đứng, bàn chân đau đặt trên bục. Bệnh nhân di chuyển chân đau ra trước, gập gối đến tới hạn tầm vận động, sau đó di chuyển lui và tới chậm rãi, nhịp nhàng. Khởi đầu tập với bục thấp, sau đó tăng dần độ cao.

Tăng tầm gập gối tư thế ngồi: bệnh nhân ngồi trên ghế, chân đau gập và bàn chân đặt trên nền. Di chuyển về trước nhưng không cho bàn chân trượt trên nền nhà. Tư thế thoải mái, kéo giãn cơ duỗi gối.

Tăng tính di động dải chậu-chày: nằm nghiêng, chân đau đặt trên cuộn khăn tròn, khớp háng duỗi, chân còn lại và chống bàn chân lên nền nhà. Chống tay để nâng thân mình và khép khớp háng chân đau. Sau đó lăn phần gần đùi (mặt ngoài) dọc theo dải chậu-chày lên cuộn khăn.

Tập mạnh cơ thẳng đùi: nằm ngửa hoặc ngồi, lót tấm khăn cuộn tròn dưới gối, tập duỗi gối. Bắt đầu với gập gối ít, sau đó tăng dần.

Tập mạnh cơ tam đầu đùi: bệnh nhân đứng, vịn vào vật cứng để giữ thăng bằng. Nhấc một chân và gập gối. Kháng trở cao nhất khi gối gập 90 độ. Dùng tạ ở cổ chân để tập kháng trở. Nếu bệnh nhân gập khớp háng, làm vững nó bằng cách cho mặt trước đùi bệnh nhân đối diện tường.

Bài tập chuỗi đóng khi ngồi : Ngồi trên ghế có bánh xe, bệnh nhân bước tiến lên hoặc lùi về, giữ khớp háng trung tính, tránh khép háng và xoay trong.

Tập squat với kháng trở : Bệnh nhân thực hiện squat với gối gập 30-45 độ, sau đó trở về tư thế thẳng. Có thể tăng tiến bằng dây thun quấn dưới hai bàn chân, tập hai chân sau đó tập squat một chân

Tập bước lên xuống, sang bên với kháng trở: Tập bước lên, bước xuống, sang bên. Đặt kháng trở lên mặt trước ngoài đùi hoặc dùng dây thun.

Nguyễn Trí Thanh Khoa Y Học Cổ Truyền – Phục Hồi Chức Năng