- Canxi là gì?

Calcium là khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò nền tảng cho cơ thể với 99% tập trung ở xương và răng, giúp phát triển chiều cao, duy trì mật độ xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, 1% còn lại hỗ trợ đông máu, dẫn truyền thần kinh, co cơ (đặc biệt là cơ tim) và điều hòa huyết áp

-Vai trò Canxi:

• Xây dựng và bảo vệ hệ xương khớp: Canxi là thành phần cấu trúc chính của xương, giúp bộ khung vững chắc, phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức và hỗ trợ làm nhanh lành các vết nứt gãy.
• Hỗ trợ chức năng tim mạch: Canxi cần thiết cho quá trình co bóp cơ tim. Thiếu canxi lâu ngày có thể khiến tim co bóp yếu, dễ mệt mỏi và vã mồ hôi.
• Hệ thần kinh: Đóng vai trò truyền dẫn tín hiệu thần kinh, giúp não bộ và cơ bắp tương tác hiệu quả, giảm nguy cơ suy nhược thần kinh và ổn định tinh thần.
• Phát triển ở trẻ em: Giúp phát triển khung xương, tăng chiều cao, nâng cao miễn dịch và loại bỏ khuẩn gây bệnh. Thiếu canxi trẻ dễ còi xương, chậm lớn, hay giật mình, khóc đêm.
• Đông máu: Canxi tham gia vào quá trình hình thành các yếu tố đông máu, giúp cầm máu khi có thương tích.
• Hỗ trợ giảm cân và chuyển hóa: Tham gia vào việc đốt cháy chất béo và điều hòa trao đổi chất.

-Một số biểu hiện thiếu canxi bao gồm:

• Thường xuyên bị chuột rút
• Răng vàng hơn
• Hay bị chóng mặt, tê nhức hoặc đau xương
• Gặp các vấn đề về đại tràng
• Móng tay yếu và dễ gãy
• Loãng xương
• Có nguy cơ bị co giật hoặc co thắt cơ, mất ngủ…

-Các biện pháp phòng chống thiếu canxi:

Để cung cấp đủ canxi cho cơ thể, ngay từ lúc mới sinh, trẻ cần được bú mẹ đầy đủ. Giai đoạn trẻ bắt đầu ăn dặm (từ 5 - 6 tháng), bên cạnh việc cho trẻ bú sữa mẹ, cần lưu ý chế biến những thực phẩm giàu canxi trong thực đơn của trẻ. Khi đến tuổi dậy thì và trưởng thành, các thực phẩm giàu canxi vẫn cần được ưu tiên trong chế độ ăn hàng ngày.

Thực hiện chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm, sử dụng thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, cá ăn cả xương, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng, các loại sữa và chế phẩm từ sữa…

Chế độ ăn cần cung cấp đủ protein. Nếu chế độ ăn có quá nhiều protein so với nhu cầu khuyến nghị sẽ làm cho cơ thể tăng nguy cơ thiếu canxi. Khẩu phần ăn có quá nhiều protein sẽ tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu và làm tăng nguy cơ sỏi thận. Hạn chế uống cà phê, rượu và muối vì những chất này thường kìm hãm khả năng hấp thu canxi.

Sử dụng các thực phẩm có bổ sung canxi trong trường hợp bị thiếu canxi cao theo chỉ định của bác sĩ.

Vitamin D giúp điều hòa hàm lượng canxi trong máu và xương, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, chúng ta cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin D như: hải sản, trứng, sữa... trong bữa ăn để cung cấp vitamin D cho cơ thể.

Bên cạnh đó, hằng ngày nên dành ít nhất 10 - 20 phút để tắm nắng vào buổi sáng (vào 9h - 9h30 sáng mỗi ngày) để giúp cơ thể hấp thụ được nhiều Vitamin D qua da. Trong khẩu phần ăn cần lưu ý có đủ dầu mỡ để vitamin D được hấp thu qua đường tiêu hóa tốt hơn./.

                                                                                            Lê Thị Mỹ Tiên, Khoa Khám bệnh